重塑正能量,让你的心幸福满溢

作者:里克·汉森(Rick Hanson,Ph.D.) | 发表时间:2015-03-06 16:11:20 0 条评论


  也许你像我以及很多人一样,埋头于一项接一项、仿佛没有尽头的工作,而让时间一天天无声地溜走。但是在这个过程中,你可曾停下手中的工作,拿出十秒钟,感受和吸纳一下即使在最普通的一天里发生的某个积极的瞬间?如果你不拿出这额外的区区几秒钟时间,去享受、去留住这种体会,它就会像风过林梢那样与你擦肩而过,徒有片刻的愉悦,却没有持久的价值。

  人类为获得福利、应对变化和取得成功所需的内心力量,是基于大脑构造而建立起来的。但是为了帮助我们的祖先生存下去,大脑又进化出了一种负面的偏见,使得它能排斥坏的体验(就像维可牢尼龙搭扣),而迎合好的体验(就像耐热耐磨损的特氟龙涂料)。要解决这个问题,将内心力量嵌入你的大脑,我们需要学习那些能够满足你对安全感、满足感和关联感等基本需求的体验。

  吸纳正能量能帮助你看到自己身上的善,也能看到世界和他人身上积极的地方。我是在读大学时,误打误撞地进入吸纳正能量这一领域的,从此它便改变了我的生活。日常的积极体验背后隐藏着的是正能量,用这些正能量去改进你的大脑,就能改善你的生活。

  让好教训在你心中扎根沉淀

  日常生活中蕴藏着很多的机遇,可以让我们学习到一些重要的东西,继而做出一些变化。最近妻子一直抱怨我有时会让她等,不管是一起坐车离开时,还是准备一起看喜欢的电视节目时。在我内心因为被逮到又挨批评而发出“讨厌,走开!”的反应之后,我知道我并不是真想害她苦等。所以后来针对这一问题,我一直在心里培养一种体谅她的感觉,让自己沉浸在这种感觉中,这样等下一次我们再一起看电视时,它会一直把我引到我家客厅里去。

  你也可以做一些更正式的结构化行为,比如人力资源训练、做祈祷、冥想、记日志、做瑜伽、参加正念工作坊(mindfulness workshop)或者做心理治疗等。在做这些事情时,如果什么东西真正触动了你,而且看上去很重要的话,那就拿出时间将其吸纳进来。这个行为结束后,利用一些时间来让那些特别滋养身心的任何东西在你体内稳定下来,将它们嵌入到你的精神中去。

  追求于你有益的东西

  美好生活的一个关键就是要学着去追求那些于你有益,然而老实说你又不特别喜欢的东西。举例来说,我并不喜欢在跑步机上埋头疾走半个小时,但这件事情于我有益。工作中,有些人可能本性上并不喜欢在公共场合发言,但是这样做有助于推动他或她的职业发展。或许有些事情你有点儿想去做(比如每天练习弹钢琴),只是没办法坚持下去而已。

  当然你可以咬紧牙关,锻炼意志力,但要付出全神贯注的努力,非常耗费精力,很难保持。再说有些人天生就是遗传性变异,无法制造出正常数量的有效的多巴胺受体(dopamine receptor),所以他们需要更多的奖励才能避免动力用光。另一方面,如果吸纳一些与你想鼓励自己去做的事情相关的回报丰厚的体验,就会使你的大脑朝那个方向倾斜。以弹钢琴为例,当你想到要弹钢琴时,就引入一些关于这个动作的享受感觉,而在弹的时候,要不断地把注意力重新聚焦在那些快乐开心的事情上,帮助这些体验在你心中沉淀。一旦弹完,就把这种满足感、欢庆感、竞技性的愉悦、价值感和幸福感吸纳进来。如果可以的话,在意识到自己想弹钢琴的同时记住弹完的收获。这样,想做的事和事后的回报就开始结合起来了。

  一块蛋糕   聊胜于无

  假如说你很想拥有一位感情上的伴侣(这是一种情形)却得不到。我并不是想降低这种浪漫关系的重要性,或者减轻你没有伴侣的痛苦,但还是可以有其他方式让你至少能够有一些这种浪漫关系的体验,比如乐趣、关爱、安全感、身体上的愉悦以及友谊。如果一位浪漫情侣能够让你享受到被爱的感觉,那么还有什么方式能让你得到一些这样的体验呢?朋友之爱、父母之爱和子女之爱,与情侣之爱在体验上有很多相同的地方。虽然不能满足你全部的需求,但聊胜于无。这也是一个能以某种方式感受被爱的机会。虽然你吃不到整个蛋糕,但至少可以分得一小块。

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